M-am lăsat de Politehnică

     Da, m-am lăsat de Politehnică, de Automatică și Calculatoare. Toți știm cât de renumită și căutată este această facultate în zilele noastre, însă nu este și ceea ce caut eu. De când am început am simțit că inima mea nu este acolo și era un chin pentru mine să mă forțez să învăț lucruri care nu mă atrag și de care nu îmi pasă cu adevărat. Am decis să renunț, în cele din urmă, după o lungă bătălie cu mine însămi și multe discuții cu familia și prietenii mei. Nu a fost ușor să dau cu piciorul unei facultăți care odată absolvită îți asigură un loc de muncă rapid și bine plătit, însă am făcut ceea ce simțeam că e corect pentru mine. Astfel,  m-am înscris la Universitatea Victor Babeș, Medicină, Nutriție și dietetică- locul în care aparțin.

     Prima întrebare care vine acum este: Atunci de ce ai mers de la bun început acolo dacă știai că nu o să îți placă?

     Nu am știut că nu o să îmi placă, nu am știut ce mă așteaptă și nu am știut ceea ce vreau să fac cu adevărat. Înainte de a începe studiile la AC știam doar că îmi place să mănânc sănătos și să fac sală, dar în inima mea eram nesigură că în viitor aș putea face o carieră din acestea. Toți în jurul meu susțineau faptul că viitor aparține calculatoarelor și tehnologiei, iar eu nu mă îndoiesc de asta. Însă odată cu trecerea timpului oamenii devin mai conștienți de nevoia lor de a se simți bine în pielea lor, de a trăi mai sănătos și de a fi mai atenți la obiceiurile lor de zi cu zi; deci nu este vorba doar de calculatoare în viitor, ci mai de grabă este vorba de evoluția umană din toate punctele de vedere, oamenii ajungând să dea o importantă deplină propriei lor persoane, încercând să găsească balanțe în viață pentru a trăi în armonie cu lumea și cu ei înșiși.

     Ceea ce încerc cu adevărat să scot în evidență este că trebuie să îți urmezi inima pentru a fi fericit. Căută ceea ce îți aduce bucurie, pace și împlinire în viață și urmează-ți visele. NICIODATĂ nu e prea târziu să o iei de la capăt. Nu lăsa să treacă timpul degeaba; caută-ți pasiunea, fii atent la lucrurile care te atrag, ele sunt chemarea ta, și crede în tine că vei reuși cu orice preț să îți atingi ținta. Nu va ușor să renunți la siguranța în care te afli acum, la zona ta de confort; construiește în tine forța de a merge înainte cu orice preț. Uneori trebuie să riști în viață pentru a-ți depăși limitele. Nu ezita și nu rămâne pe loc doar pentru că dorințele tale par greu, poate chiar imposibil de împlinit. Crede-mă, doar PAR. NIMIC nu e imposibil dacă ești hotărât întru-totul să lupți și să dai ce ai mai bun din tine pentru a câștiga. Singurul moment în care poți eșua este acela în care tu hotărăști să renunți. Ideea e că într-o zi toți vom muri. Timpul trece la fel pentru noi toți. Tu cum vrei să te simți înainte de a pleca din această lume? Cred că împlinit. Cred că fericit. Cred că vrei să fii mândru de viața pe care ai avut și de deciziile și riscurile pe care ți le-ai asumat.

     Nu am pierdut un an degeaba la Politehnică. Am folosit acel an pentru a mă descoperi pe mine, ceea ce sunt și ceea  ce vreau cu adevărat. Nu am pierdut timpul, ci am învățat să îmi ascult inima și să găsesc noi drumuri în viață care îmi aduc bucurii. Nu a fost o greșeală, a fost o lecție pe care trebuia să o parcurg pentru a deveni omul care sunt azi. Merg mai departe, orice ar fi, și oriunde duce drumul meu, știu că merg în direcția bună- spre viitor, spre noi lecții, noi aventuri, locuri, persoane, idei, sentimente; și toate au un singur scop: să mă facă să devin eu, un eu mai înțelept, mai experimentat, mai bun, mai pregătit, mai curajos, mai fericit, un eu mai mult.

FITNESS CHALLENGE- 4 SĂPTĂMÂNI

       Vara nu e gata fetelor, așa că m-am gândit de ce să nu muncim puțin în timpul în care a mai rămas, înainte ca toamna să se instaleze? Așa vom fi pregătite pentru anul școlar/universitar ce vine, sau pur și simplu vom face o schimbare  în bine, pentru noi, atât fizică cât și psihică. Am pregătit un program de 4 săptămâni pentru voi în care vom mânca sănătos și vom face exerciții acasă, care nu necesită mersul la sală sau aparate, ci doar o podea, poate un scaun și niște greutăți improvizate din absolut orice (chiar și o carte puțin mai grea!).  Ne vom tonifia corpul și îl vom hrăni cu nutrienții necesari pentru a fi în formă maximă în fiecare zi! Vă aștept, indiferent de vârstă, greutate, înalțime și orice alte diferențe să muncim împreună și să facem aceste 4 săptămâni să fie unele pline de energie și dedicare!

Ce cuprinde programul?

  • Plan de exerciții de 3 zile/săptămână, acasă – 30-45 de min/zi – Ajustat în funcție de posibilități ( vârstă, mobilitate, probleme de sănătate) și diversificat în fiecare săptămână.
  • Plan de nutriție – 4-5 mese pe zi – diversificat în fiecare săptămână.
  • Sfaturi de alimentație pentru ca totul să fie în favoarea voastră!
  • Ne vom măsura și vom face poze în fiecare săptămână pentru a vedea progresul!
  • Vă voi răspunde la întrebări de câte ori se ivește ocazia.
  • Vom fi o echipă de neoprit și ne vom încuraja unele pe celelalate pentru a ne atinge țintele!
  • Vom ține legătura, formând un grup pe facebook pe care vă voi trimite planurile de nutriție și exerciții.

Când începem? DATA DE LUNI 31 iulie e ziua care dă startul provocării. Aștept înscrierile voastre până în data de 28 iulie.

Cât costă programul? 250 de lei pentru toate cele 4 săptămâni! Vă aștept cu drag!

Prețuri

Tip de ofertă Preț în euro/lună Observații
Antrenament asistat+dietă 150 Vom face mai multe tipuri de antrenamente pentru a ne da seama care funcționează optim pentru corpul dumneavoastră și pentru ținta pe care doriți să o atingeți.  De asemenea vom descoperi împreună ce fel de dietă și ce tipuri de mâncăruri vă sunt cele mai potrivite pentru a vă atinge ținta. Vom descoperi dacă aveți intoleranțe la unele alimente și ne vom asigura ca alimentația dumneavoastră să fie una plăcută atât în interiorul corpului cât și în exterior. Apoi în fiecare lună și săptămână vom face modificări pentru a nu atinge stadii de platou(în care corpul se obișnuiește cu alimentația și nu mai evoluează).
Antrenament asistat 100 Vom face mai multe tipuri de antrenamente pentru a ne da seama care funcționează optim pentru corpul dumneavoastră și pentru ținta pe care doriți să o atingeți.
Dietă 80 Vom descoperi împreună ce fel de dietă și ce tipuri de mâncăruri vă sunt cele mai potrivite pentru a vă atinge ținta. Vom descoperi dacă aveți intoleranțe la unele alimente și ne vom asigura ca alimentația dumneavoastră să fie una plăcută atât în interiorul corpului cât și în exterior. Apoi în fiecare lună și săptămână vom face modificări pentru a nu atinge stadii de platou (în care corpul se obișnuiește cu alimentația și nu mai evoluează)
Antrenament neasistat  60
Antrenament neasistat+dietă 120 Vom descoperi împreună ce fel de dietă și ce tipuri de mâncăruri vă sunt cele mai potrivite pentru a vă atinge ținta. Vom descoperi dacă aveți intoleranțe la unele alimente și ne vom asigura ca alimentația dumneavoastră să fie una plăcută atât în interiorul corpului cât și în exterior.

      Antrenamentul asistat constă în 13 antrenamente de durată a o oră, maxim o oră și jumătate, în funcție de timpul pe care doriți să îl petreceți în sală, de ținta dumneavoastră și de intensitatea antrenamentului. Vom ține evidența fiecărei evoluții făcute (numărul de repetări, starea de oboseală generală etc) și în funcție de acești factori vom adapta și vom adăuga modificări la antrenamentul dumneavoastră. Sălile la care pot să antrenez momentan sunt GYM ONE 1, GYM ONE 2, GYM ONE 3- Timișoara.

Antrenamentul neasistat constă în stabilirea unui număr de zile și a unui tip de program specific tipului dumneavoastră de corp și țintei pe care doriți să o atingeți. Vom stabili locul în care va veți face antrenamentul în funcție de preferințe (sală sau acasă) și vă voi trimite într-un document în fiecare săptămână antrenamentele pentru săptămâna respectivă (exercițiile, seriile, repetările, explicații clare pentru a face cât mai corect). Vom ține evidența fiecărei evoluții făcute (numărul de repetări, starea de oboseală generală etc) și în funcție de acești factori vom adapta și vom adăuga modificări la antrenamentul dumneavoastră.

În ce constă o dietă?

  1. Vă voi trimite un formular pe care să îl completați cu detalii despre stilul dumneavoastră de viață actual, starea de sănătate, preferințe alimentare, etc.
  2. Vom calcula necesarul caloric zilnic.
  3. Vom stabili un deficitul caloric dacă este necesar.
  4. Vom calcula numărul de macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi).
  5. Vom crea un meniu personalizat în funcție de factorii enumerați mai sus, în funcție de preferințele fiecărei persoane. Nu am să vă pun să mâncați alimente pe care nu le tolerați sau care nu vă plac. De exemplu dacă nu vă place varza nu am să vă pun să mâncați varză.
  6. În fiecare săptămână vom stabili ce alimente vor fi consumate (ca să nu mâncați pentru o lună doar brocoli în fiecare zi), precum și modul în care vor fi gătite și împărțite zilnic. O zi din săptămână veți avea voie să mâncați o masă preferată chiar dacă e mai nesănătoasă.

Despre suplimentele pentru sportivi

     Prima întrebare când vine vorba de culturism, în special în rândul bărbaților este: Ce suplimentele iei? Chiar și clienții mei și oameni cu care port discuții despre antrenamentele de la sală sunt foarte axați pe partea de suplimente: Dacă încep să fac sală, ce trebuie să iau? Cât trebuie să iau? Suplimentele sunt ca steroizii? Fără suplimente nu voi avea progrese? Etc.

     Ce sunt suplimentele și ce fac ele?

     După cum și numele lor spune, sunt suplimente, deci NU trebuie să înlocuiască un regim alimentar bogat în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. DA, SUPLIMENTELE SUNT IMPORTANTE ÎN DIETA UNUI SPORTIV. Ele îmbunătățesc performanțele sportive, stimulează sinteza proteică, și completează regimul alimentar cu aminoacizi esențiali, antioxidanți vitamine, minerale precum și alte ingrediente ajutând persanele active să aibă progresele mi bun și mai rapide. Când am început să fac sală recunosc că și eu eram oarecum sceptică în ceea ce privește administrarea suplimentelor, în primul rând pentru că aveam impresia că nu voi mai putea zice că tot ce fac este sănătos și natural- desigur că greșeam. Și eu iau suplimente- cele esențiale- dar nu fac exces.

     Când aud oamenii că întreabă: „Auzi, tu iei prafuri de alea?”, îmi vine să mor. NU SUNT STEROIZI, nu dăunează organismului, nu sunt ilegale, dacă le iei nu înseamnă că nu ești „natural”.

     Voi lua câteva, cele mai cunoscute și importante și voi încerca să explic ce conține, ce face și de ce avem sau nu avem nevoie de suplimentul respectiv.

  1. Proteina

     Proteina este o metodă convenabilă prin care te poți asigura că mușchii tăi sunt prevăzuți cu proteine pe tot parcursul zilei. O persoană sedentară necesită cel puțin 45 de grame-femei și 65-bărbați de proteină pe zi. Ca și sportiv, tu ai nevoie de o doză mult mai mare, chiar dublă sau triplă, depinzând de ținta ta și organismul tău. Acest supliment ajută la atingerea necesarului zilnic de proteine, deoarece adesea oamenilor le este greu să ajungă la acest gramaj.

     Conținutul ridicat de proteine din acest supliment va contribui la menținerea și creșterea masei musculare. Acesta este perfect pentru orice individ care dorește să își îndeplinească raportul zilnic de proteine. Indiferent ca ești un sportiv de performanță sau doar un începător, proteina este o componentă integrată a regimului fiecăruia, datorită căreia mușchii se dezvoltă și cresc.

     Există proteină din cânepă, din lapte, din orez, din ouă, din mazăre și altele. NU FACE RĂU ORGANISMULUI, NU SUNT „PRAFURI” și poate fi folosită chiar și de oameni care nu doresc performanță.

  1. BCAA

     Suplimentele de tip BCAA sunt printre cele mai întâlnite suplimente în rândul sportivilor de performanță și includ cei mai importanți 3 aminoacizi esențiali organismului- leucina, izoleucina și valina. Aceștia sunt aminoacizi care susțin creșterea masei musculare, arderea grăsimilor, precum și furnizarea de energie necesară organismului, ajutând de asemenea și la  stimularea secreției insulinei. În timpul antrenamentului, este esențial să stimulezi și să alimentezi mușchii la nivel celular. BCAA-urile, prin cei 3 aminoacizi, realizează aproximativ ⅓ din proteinele musculare.

    În decursul antrenamentelor, organismul are o creștere a cererii de aminoacizi de tip BCAA, astfel ei devin esențiali pentru a reduce oboseala musculară, a grăbi recuperarea și pentru a ajuta corpul să absoarbă proteinele. O deficiență a oricărui dintre acești 3 aminoacizi va cauza o pierde în masa musculară. Consumul de BCAA înainte și/sau în timpul antrenamentului va susține creșterea performanțelor și va întârzia instalarea oboselii, prevenind efectul catabolic.

  1. Preworkout

Acesta ajută la îmbunătățirea performanței, reduce oboseala și oferă o concentrare mai bună de-a lungul antrenamentelor. De obicei preworkout-ul conține creatină, cafeină și mai multe tipuri de amino acizi.

     Acest supliment nu îl consider necesar, decât în momentele în care ești super obosit și ai nevoie de o doză de energie pentru a merge la sală. Personal, eu nu folosesc și prefer să îl înlocuiesc cu o simplă cafea. Atâta timp cât iei BCAA în timpul antrenamentului și o cafea înainte, cred că e suficient pentru a avea performanțe la antrenamentele, dar dacă nu ești fanul cafelei și simți că ești oboist, utilizarea acestui supliment e eficientă.

  1. Creatina

     Creatina o regăsim în mod natural în organism, unde este utilizată pentru a da naștere energiei. Deși poate fi obținută din carne-însă în cantități destul de mici-, suplimentarea cu produse pe bază de creatină este practică în scopul atingerii nivelurilor necesare. S-a dovedit că suplimentarea cu creatină stimulează forța și creșterea în dimensiune. Ce trebuie să știi este că acest supliment reține apa în mușchi ceea ce dă acel efect de „pompare”. Personal, nu folosesc acest produs, dar îl recomand celor care doresc un extra boost.

  1. Vitaminele

     E unul dintre cele mai importante suplimente pe care le-aș recomanda deoarece în zilele de azi este foarte greu să luam necesarul zilnic de vitamine din alimentele pe care le mâncăm deoarece trăim în vremuri în care chiar și fructele de la magazin sunt posibil și adesea probabil pline de substanțe care le fac  să pară a fi „bio” sau sănătoase sau chiar și pieptul de pui cumpărat poate fi de o găină crescută în fabrică care a fost de asemenea injectată cu substanțe pentru a crește mai repede sau „mai bine”. Asta nu înseamnă că toate alimentele de la magazin sunt așa sau că ne fac rău, credeți-mă, mai rău ne face mâncarea supranumită „junk food” decât pieptu de pui provenit de la o găină crescută în fabrică.

     Ideea e că este greu să luăm toate vitaminele din alimentație, iar dacă ești sportiv ai nevoie de o doză mai mare pentru o mai bună funcționare a psihicului și fizicului.

     Ca și suplimente, dacă nu doriți să luați un pumn de pastile- adică toate vitaminele separate (A, B1, B2, B.. 12, C, D, E etc)-, recomand multivitaminele. O pastilă conține destule vitamine astfel încât alături de o alimentație corectă să acopere necesarul organismului. Importanța lor în organism e una uriașă: Vitamina A contribuie la menținerea în parametrii normali a vederii și a pielii, Complexul de vitamina B susține funcționarea normală a sistemului nervos, digestiv, și alungă oboseala și anxietatea, vitamina D contribuie la menținerea sănătății oaselor și dinților, etc.

     De asemenea, căutați ca suplimentul de multivitamine pe care îl luați să aibă și minerale care joacă la rândul lor un rol important în organism: Zincul contribuie la buna funcționare metabolismului glucidelor și e bun pentru unchii și păr, susține sinteza normală de proteine și  menține nivelurile normale de testosteron în sânge, magneziul susține funcționarea sistemului nervos și funcția psihologică normal, etc.

  1. Supliment pentru articulații

     Odată ce începi să ridici greutăți mari trebuie să iei în considerare și articulațiile tale care suportă o presiune destul de ridicată pe durata antrenamentelor. Dacă auzi că îți scârțâie genunchii e clar ceva nu e bine cu oasele și articulațiile tale- posibil o lipsă de calciu sau probleme articulare. Există diverse produse, iar eu le recomand pe cele care conțin gelatină, colagen, cartilaj de rechin și glucosamină.

     CONCLUZII: Se poate face fitness și fără suplimente, dar celor care doresc performanță ridicată și celor pasionați de fitness le recomand utilizarea câtorva suplimente, măcar de bază, pentru a-și putea urma pasiunea și pentru a îi atinge idealurile.

Oficial Antrenor personal!

20170618_143711      Da, azi a fost o zi importantă pentru mine! Azi am absolvit cursul de Instructor de fitness și personal trainer la Fitness Education School și sunt mândră să mă numesc în sfârșit antrenor personal! Cu acestea fiind spuse, sunt pregătită -oficial-, nu că până acum nu aș fi fost, dar acum am „actele în regulă”, să lucrez alături de cei doritori în a învăța artele fitnessului și artele unui stil de viață sănătos, de la exterior spre interior. Mai jos veți găsi scrise tarifele și ofertele mele, precum și explicația tuturor procedurilor.
Continuă lectura „Oficial Antrenor personal!”

Mănâncă grăsimi ca să arzi grăsime!

     Una dintre gustările mele favorite este pur și simplu un pumn de mix de nuci ( nuci normale, caju, migdale) și niște fructe uscate de preferat goji. Pe lângă faptul că această gustare e super delicioasă, aceasta aduce doar beneficii organismului.

     Nucile sunt în mare parte grăsimi.

     „Stai ce? Vrei să îmi dai să mănânc grăsimi? Atunci cum slăbesc?”

Continuă lectura „Mănâncă grăsimi ca să arzi grăsime!”

5 principii după care trăiesc/ partea 1

         Sunt multe citate care mă motivează și care mă fac să mă simt mai bine în momentele grele. Toți ne simțim uneori doborâți, dar trebuie să găsim puterea în noi de a ne ridica și de a merge mai departe. Aici sunt 5 gânduri care mă inspiră în fiecare zi să lupt pentru dorințele mele, să fiu un om mai bun, să nu renunț niciodată, să sper, să iubesc și să fiu în pace cu mine însămi.

Continuă lectura „5 principii după care trăiesc/ partea 1”

Biluțe fără coacere cu nuci și semințe *vegane*

            Hello! Am revenit cu o rețetă nouă creată de mine. Îmi place foarte mult să gătesc, în special mâncăruri sănătoase și dulci. Am făcut de multe ori batoane sau biluțe din nuci, curmale și semințe și pot zice că acestea sunt cele mai bune de până acum. Au un gust special și trebuie să le ascund bine în frigider că altfel le-aș mânca pe toate odată.

         Întotdeauna fac biluțele cât mai mici pentru că sunt foarte pofticioasă când vine vorba de gustări dulci și mănânc destul de multe. Așa măcar, dacă sunt mai mici, mănânc mai puțin cantitativ.

          Sunt foarte ușor de făcut și nu necesită mult timp. Mi-a luat circa 20 de minute să le fac (cu tot cu degustat și ciugulit din amestec).

Continuă lectura „Biluțe fără coacere cu nuci și semințe *vegane*”

Drumul meu către o viață sănătoasă.

     Saluuut! Eu sunt Cami (Chirilă-Radu Camelia-Francesca) și iubesc să trăiesc sănătos. M-am născut în anul 1998, în orașul Salonta din județul Bihor, oraș în care mi-am petrecut toată viața și de care sunt mândră să povestesc oricui. Salonta e un oraș mic, liniștit în cea mai mare parte a timpului, dar frumos, atât când vine vorba de aspect, cât și când vine vorba de oameni. Din anul 2016, luna septembrie m-am mutat în Timișoara pentru a urma facultatea de Automatică și Calculatoare la Universitatea Politehnică, iar aici locuiesc în prezent.

          Fac sală și mănânc sănătos de circa 4 ani deja și pot spune cu toată inima că aceasta e pasiunea mea și vreau să o urmez toată viața. Doresc să ajut și să inspir oamenii, arătându-le ce înseamnă, cu adevărat, să trăiești acest stil de viață.

        Continuă lectura „Drumul meu către o viață sănătoasă.”